• ¿Andar con bastones? ¡Hola “Marcha Nórdica”!

    ¿Andar con bastones? ¡Hola “Marcha Nórdica”!

    Puede que durante una tarde de paseo por la ciudad de Barcelona o por alguno de sus espacios verdes hayas visto a una persona o un grupo que anda a buen ritmo y con bastones. Seguramente te habrás extrañado o al menos, te habrás preguntado qué beneficios tiene este tipo de entrenamiento deportivo. ¡Hoy saldrás de dudas!


    Al entrenamiento de “andar con bastones” lo llamamos “Marcha Nórdica” o en nuestro caso “AirNordic“. Es una disciplina deportiva que se basa en utilizar unos bastones específicos cuando andamos o corremos. Hay tres tipos:

    1. Salud: el objetivo se centra en mejorar la calidad de vida de sus practicantes de forma lúdica.
    2. Fitness: el objetivo del cual es buscar el rendimiento deportivo.
    3. Rendimiento: llegar a competir profesionalmente.

    Las actividades de AirNordic: Marcha Nórdica que hacemos en Air Active, se configuran cómo una actividad completa, adecuada a cualquier edad y realizable en cualquier espacio o terreno. Se trata de un entrenamiento deportivo muy recomendable en casos de recuperaciones de lesiones, por ser un deporte suave y completo en el que trabajamos todos los grupos musculares al mismo tiempo.

    ¿Qué beneficios obtienes con la Marcha Nórdica?

    • Mejoras la capacidad respiratoria y la función cardíaca, ya que estás realizando una actividad aeróbica de larga duración.
    • Liberas tensiones en la zona de las rodillas y la espalda a diferencia del correr o andar sin bastones.
    • Corriges posturas inadecuadas del tronco evitando la tendencia a caer hacia adelante.
    • Al tener mayor oxigenación, el cerebro goza de un saludable flujo sanguíneo, hecho que hace aumentar su capacidad.
    • Contribuyes en la prevención de la osteoporosis: las vibraciones que produce el bastón al apoyarse en el suelo generan la vibración óptima para el fortalecimiento de tus huesos sin dañar las articulaciones.
    • Utilizas el 80% de los músculos de tu cuerpo, ya que participan músculos del tren inferior y del tren superior. Fíjate en la siguiente imagen en la que se comparan los músculos que se trabajan en tres disciplinas distintas.

    Entrenamiento en Marcha Nórdica en Barcelona

    ¿Cuál es la técnica de la marcha nórdica?

    Como puedes ver en la siguiente imagen, el movimiento del bastón debe ir hacia delante y atrás cogiendo la máxima amplitud, agarrando el bastón con toda la mano en el momento de apoyo y soltándolo al final para su recuperación.

    Entrenamiento en Marcha Nórdica en Barcelona

    Tal y cómo se muestra en la gráfica, el momento en el cual se deja ir el agarre del bastón es cuando éste está lo más atrás posible y vuelve hacia delante.

    ¿Y los bastones? ¿Qué diferencia hay entre los bastones de marcha nórdica y los de treking?

    Hay dos diferencias principales:

    Entrenamiento en Marcha Nórdica en BarcelonaEn primer lugar, el agarre. El bastón de Marcha Nórdica, debe llevar una correa que te envuelva la mano hacia la muñeca, para que al soltar el bastón en la técnica de avance no lo pierdas y quede bien sujeto a la mano sin demasiados golpes bruscos.

     

    Entrenamiento en Marcha Nórdica en BarcelonaEn segundo lugar, las puntas. El bastón de Marcha Nórdica tiene una punta de aluminio que te permite desplazarte por terrenos blandos, y una punta de goma que servirá para los terrenos duros. Además la de goma debe ser con arqueo para que su agarre sea el adecuado en todo el movimiento e inclinación del bastón en su apoyo.

     

    ¡Muy importante! Practica la macha nórdica sin lesiones.

    En todas nuestras actividades deportivas, siempre está presente la atención personalizada, ya sea para adaptar los ejercicios a tus características o para corregir posturas, y así evitar lesiones. Si la Marcha Nórdica empieza a gustarte y te planteas probar alguna sesión, ten en cuenta las posiciones:

    Entrenamiento en Marcha Nórdica en Barcelona

    (1) Incorrecta, bastones demasiado delante del cuerpo.
    (2) Incorrecta, bastones demasiado atrás.
    (3) Correcta, brazos separados, cuerpo recto y pasos largos.

    ¡No te apures! Durante la sesión de Marcha Nórdica, iremos corrigiendo las posturas, esta figura es solo para que vayas familiarizándote con las posiciones.

    ¡Te esperamos, estamos a punto para empezar a disfrutar de la ciudad de Barcelona y sus espacios verdes con la Marcha Nórdica!

     

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