• Pautas de ejercicio físico en la tercera edad

    Seguro que más de una vez te has preguntado cuáles son las pautas de ejercicio físico más recomendables para la tercera edad, ¿es realmente imprescindible realizar rutinas de actividad física? En este artículo no solo descubrirás la importancia de los ejercicios de gimnasia para personas de edad avanzada si no que además, conocerás qué pautas son las más adecuadas.

    ¿Por qué no hay que dejar de moverse?

    La condición física, o la forma física, es el nivel de energía y vitalidad que permite a las personas, llevar a cabo las tareas diarias y habituales, gozar del tiempo libre activo, afrontar las emergencias imprevistas sin fatigarse demasiado, evitar enfermedades hipo cinéticas (derivadas de la falta de actividad física); y a la vez, ayuda a desarrollar y permanecer activas el máximo de capacidades intelectuales experimentando plenamente la vida. Por todas estas razones, es imprescindible mantener la condición física óptima, trabajando las capacidades físicas recomendadas en salud (resistencia, fuerza, flexibilidad, y coordinación: equilibrio y agilidad), y siempre adaptado las pautas de actividad física a las características de cada individuo, especialmente en la tercera edad y si es posible de manera personalizada.

    Efectos y beneficios físicos y psíquicos del ejercicio físico en la tercera edad:

    1. ejercicio-fisico-tercera-edad-air-activeEntrenamiento de la resistencia: influye directamente en el sistema cardiovascular; ayuda a estar más dinámico y no fatigarse tanto cuando se realizan desplazamientos. Se entrena con un trabajo de larga duración (más de 30 minutos continuados).
    2. Entrenamiento de la fuerza: repercute directamente en el sistema neuromuscular, que beneficia el tono muscular, la persona que realiza este tipo de entrenamiento soporta el peso de su cuerpo y el peso o las fuerzas ajenas. Se entrena controlando la intensidad (la carga a soportar) y utilizando grandes grupos musculares, para beneficiar la salud.
    3. Entrenamiento de la flexibilidad: mantiene la elasticidad de los músculos y da amplitud articular, mejorando la posición corporal. Este tipo de ejercicio físico permite realizar el máximo de movimientos sin parecer robots y facilita nuestras acciones diarias. Se entrena con ejercicios que permitan elongar el cuerpo y estirar la cadena muscular.
    4. Entrenamiento de las capacidades coordinativas (equilibrio y agilidad): en edades avanzadas hay que realizar ejercicios que mejoren la capacidad de reacción, las limitaciones se ven más difíciles de superar, por eso, hay que procurar estar activo y así minimizar esas percepciones.
    5. Mens sana in corpore sano: cuando las cualidades físicas mejoran, a la vez y sin darnos cuenta, mejora la autoestima, porque creemos y hacemos movimientos que antes, debido a la inactividad, no podíamos realizar, por lo tanto se reducen las limitaciones físicas y somos más felices. Si el cuerpo se siente mejor, está preparado para realizar cualquier actividad física que se proponga, por tanto la autoconfianza para afrontar las barreras del camino también se empequeñecen, y se superan con más tranquilidad.
    6. El descanso es mucho mayor cuando el cuerpo está físicamente cansado, cuando ha hecho ejercicio físico saludable sin dañarlo. El hecho de dormir bien también ayuda a estar de mejor humor y con más fuerzas para afrontar el día a día.
    7. La actividad física practicada en grupo, fomenta las relaciones sociales, hecho que hace empatizar con los demás, ser capaces de poder ayudar a otros y recibir la ayuda de otras personas. Este tipo de actividad social para personas de la tercera edad, hace que se hagan conscientes las propias limitaciones, se acepten y se intenten superar.

     

    Estilo de vida activo ¿Todos tenemos las mismas necesidades?

    ejercicio-fisico-tercera-edad-air-activeNo. Cada ser humano tiene unas características que lo hacen único, y hay que adaptarse a las necesidades de cada persona. Por ello, es necesario que cualquier pauta de actividad física sea programada en base a ejercicios específicos que beneficien el estado de salud y la calidad de vida de forma individual. Resulta imprescindible asesorarse por un profesional de la Actividad Física y el Deporte, para saber qué tipo de actividad física es la más recomendable para ti (o las personas cercanas) y que tu condición física mejora de forma adecuada a tus necesidades.

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