• ¿Cuál es el ejercicio físico adecuado durante el embarazo?

    ¿Qué tipo de ejercicio físico es el adecuado para las mujeres embarazadas?

    El ejercicio físico adecuado durante el embarazo debe basarse en una parte aeróbica para evitar ganar excesivo peso y por otra parte, de flexibilidad para corregir la postura y mejorar el tono muscular. En mujeres que no están acostumbradas a realizar deporte, el ejercicio físico adecuado para embarazadas incluye actividades como andar, marcha nórdica, yoga, actividad física acuática como el aquagym y mat pilates suave. Y en mujeres habituadas al entrenamiento se puede realizar running u otros deportes, que no sean de alto riesgo, que ya se estén practicando. Todas las actividades de riesgo elevado (voleibol, tenis, futbol, esquí, equitación, buceo, entre muchas otras) no se recomiendan por sus posibles consecuencias adversas en el feto.

    Pautas de entrenamiento físico recomendadas durante el embarazo

    La intensidad del ejercicio según la ACOG (American College of Obstetricians and Gynecologists) recomienda no sobrepasar las 140 pulsaciones por minuto en las actividades aeróbicas, esto significa que el entrenamiento debe permitir mantener una conversación durante el esfuerzo. La duración del ejercicio debería ser de entre 30 i 45 minutos para mujeres no entrenadas; y de entre 45 i 90 minutos para mujeres entrenadas; en función de la intensidad del ejercicio. Y de 2 a 3 sesiones por semana con un día de descanso entre sesiones.

    ¿Cuál es el ejercicio físico adecuado durante el embarazo? Entrenamiento con Air Active  ¿Cuál es el ejercicio físico adecuado durante el embarazo? Entrenamiento con Air Active

    Ejercicio físico recomendado según cada trimestre del embarazo, el post-parto y la lactancia

    Si estás buscando algunas pautas que te orienten en qué tipo de actividad física realizar durante tu embarazo y después del mismo, te recomendamos que durante el primer trimestre de la gestación optes por:

    • Si no estás habituada al entrenamiento: programas de ejercicio suave y continuado.
    • Si ya mantienes una rutina de entrenamiento: programas normales que se estén realizando normalmente, evitando la fatiga.

    Durante el segundo y el tercer trimestre, es óptimo disminuir la intensidad del ejercicio aeróbico y de musculación, aumentando los ejercicios de flexibilidad y relajación. Es importante saber, que si has optado por la natación deberás abandonar este tipo de ejercicio físico 6 semanas antes de la fecha de parto. Guarda más reposo y realiza actividades muy suaves durante el último mes. En el post-parto y durante la lactancia, el ejercicio físico se debe enfocar principalmente en la recuperación de la musculatura perineal i abdominal, y empezar con el entrenamiento moderado pasada la cuarentena. La actividad física intensa no está recomendada hasta pasados dos meses del parto.

    El ejercicio físico post-parto, la clave de una buena recuperación

    Si bien el ejercicio durante el embarazo es importante, aún más una vez ha acabado el período de cuarentena. Por ello te recomendamos que empieces con actividades aeróbicas para recuperar la figura (andar, marcha nórdica, running, natación…); y actividades de tonificación (corrección postural, abdominales hipopresivos, fitness…) para recuperar el tono muscular, especialmente el de la zona pélvica. De ahí que los abdominales hipopresivos sean la mejor opción. Te invitamos a conocer un poco más en profundidad este tipo de ejercicio físico: los abdominales hipopresivos te ayudan en la tonificación del suelo pélvico y la faja abdominal interna, evitando así, posibles patologías en un futuro.

    Consejos de actividad y ejercicio físico adecuado durante el embarazo

    1. Evita el sedentarismo durante el embarazo para evitar ganar exceso de peso y evitar el riesgo de diabetes.
    2. Es conveniente mejorar la posición corporal para evitar lumbalgia, para ello los ejercicios con fitball son los más adecuados.
    3. La hidratación es fundamental siempre que hagas cualquier tipo de actividad física y si has ingerido comida, deberías esperar 2 horas para hacer bien la digestión.
    4. Es importante que realices ejercicio físico bajo la supervisión de un profesional en el ámbito de la actividad física y el deporte. Es fundamental para hacerlo de forma correcta con un programa específico que se adapte a tus necesidades.

    Todo ejercicio físico adecuado durante el embarazo te ayudará a reducir el tiempo de hospitalización, tener una recuperación postparto más rápida y además conseguir beneficios en la autoestima y la sensación de bienestar para la futura madre.

1Comentario
  • Publicado porantonio oliveiroen %d 21UTC %B 21UTC %Y at %H:%M 10Tue, 21 Jun 2016 22:21:59 +000059.

    Que buen tema, incluso se puede aplicar al mundo laboral en la salud ocupacional

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